背中の手術後の私の歩み ― Part 1**

回復における「心」の大切さ

前向きでいること、そして現実的に自分を調整していくこと。
回復にはこの2つがとても重要だと、私は身をもって学びました。

期待が高すぎると、思うように進まない現実にイライラし、落ち込んでしまいます。
一方で、努力が足りなければ、回復は止まってしまいます。

L4–L5椎間板ヘルニアのような腰の手術後の回復は、多くの場合、私たちが望むよりずっとゆっくりです。
「今日は調子がいい」と思える日もあれば、「今日はつらい」と感じる日もある――
この行き来を、多くの患者さんが経験します。

だからこそ、私はこの体験を共有したいと思いました。
「あなたは一人ではない」ということを伝えたかったからです。

この経験を共有する理由

• メンタルの強さ：あきらめずに前を向いてほしい

• トレーニング歴：アスリートであることが、助けにもなり、同時に難しさにもなったこと

• 生活の変化：トレーニングや日常生活をどう見直したか

すべての始まり

約1年前、CrossFitのトレーニング中に、背中に違和感を覚えました。
最初は「すぐ良くなるだろう」と軽く考えていました。

しかしその後、左足の親指にしびれを感じ始めたのです。
ハードなトレーニングに慣れていた私にとって、それは初めての感覚で、不安を覚えました。

CrossFitを一旦中止し、特に重いウェイトトレーニングは避けました。
カイロプラクティックにも通いましたが、痛みを伴う施術は、結果的に症状を悪化させてしまいました。

苦しい時期

YouTubeで見たエクササイズを自己流で試しましたが、それも逆効果でした。
痛みは悪化し、ついには眠れないほどになり、緊急診療を受けることになりました。

私は普段、薬に頼るタイプではありません。
それでも、耐えられない痛みのため、痛み止めの注射を受けました。
数日は楽になりましたが、副作用が強く、服用をやめました。

毎日、電気刺激療法も続けました。
一時的な緩和はありましたが、根本的な改善にはなりませんでした。

そんな中、友人が専門のマッサージセラピストを紹介してくれました。
高額で保険も使えませんでしたが、その方が「X線検査を受けるべき」と勧めてくれたことが、大きな転機となりました。

診断と決断

担当医のカブリロ医師は、とても落ち着いていて信頼できる方でした。
X線、そしてMRI検査の結果、L4–L5の椎間板ヘルニアであることが明確になりました。

最初はステロイド薬や注射で様子を見ましたが、
痛みは軽減しても、しびれと脚の弱さは残りました。

最終的に、私たちは手術という選択をしました。

手術

私は**椎間板摘出術（マイクロディスケクトミー）**と
**椎弓切除術（ラミネクトミー）**を受けました。

目標は、ただ痛みなく歩けるようになることではありません。
パルクール、カンフー、CrossFit、クライミング、スイミング、ランニング――
私が愛するスポーツに、もう一度戻ることでした。

Part 1 のまとめ（学び）

この経験を通して強く感じたのは、
回復は身体だけの問題ではなく、心の問題でもあるということです。

前向きでいること、期待を調整すること、そして忍耐。
それらは、手術そのものと同じくらい大切でした。

このストーリーが、同じような状況にいる誰かの支えになれば嬉しいです。
回復には時間がかかります。
でも、粘り強さとバランスがあれば、必ず前に進めます。

手術後のリハビリと回復 ― Part 2

想像以上に厳しいスタート

手術は無事に終わりましたが、正直、想像していたよりずっと大変でした。
多くの人が「痛み」を理由に手術を選びますが、私の場合は違いました。
主な症状は、しびれと筋力低下だったのです。

皮肉なことに、手術後のほうが不快感は強くなりました。

手術は成功しましたが、
腰の手術を受けて「すぐ快適になる人」などいません。

強い鎮痛剤と、数週間のタイレノール服用を勧められましたが、
私は強い痛み止めは一切使わず、タイレノールも数日でやめました。
実際につらかったのは、深部の痛みではなく、切開部の違和感でした。

日常生活の困難

BLT制限（曲げない・持ち上げない・ひねらない）があり、
筋力低下も重なって、生活は本当に大変でした。

一人暮らしだった私は、毎日が戦いでした。

• 料理ができない

• 落とした物を拾えない

• シャワーがつらい

• 仕事を休まざるを得ず、外出もできない

家族の友人たちの助けと、上司の理解があり、
完全に一人ではなかったことには感謝しています。
それでも、最初の数週間は本当に厳しいものでした。

理学療法（PT）の開始

徐々に回復し、医師の許可を得て理学療法を始めました。
最初のPTセッションは、正直ショックでした。

手術前の私は、柔軟性も筋力もあるアスリートでした。
それが、手術後はまるでロボットのよう。
硬く、弱く、動きが制限されていました。

担当PTのジェームズ先生は、
まず股関節周りの優しいマッサージから始めてくれました。
それだけでも大きな助けになりました。

その後、背中のマッサージも始まりましたが、
体のアンバランスと硬さのため、最初は非常に痛かったです。

努力による進歩

毎回のセッションで、新しいストレッチが課されました。
そして私は、元の自分に戻るため、毎日欠かさず続けました。

歩行も日課にしました。
最初は短い距離から。
今では、坂の多い近所で 2〜3マイル 歩けるようになりました。

パルクールやカンフーで培ったバランス感覚は、
左足親指のしびれが残る今でも、私を支えてくれています。

脚の筋力は少しずつ戻り、
毎日のストレッチと週2回のPTで、背骨の柔軟性も改善しています。

今も残る課題

もちろん、すべてが完璧ではありません。

• 足に焼けるような感覚が出たり、左足の親指周辺が腫れて赤みを帯びること（しもやけのように感じる）

• 夜や長く歩いた後、長時間座った後に出る足の腫れと、朝起きたときの足の違和感

• 不快感やしびれ感で眠りが浅くなり、お尻の筋力低下や足指に力が入りにくいことで感じるフラつきや「弱くなった」という感覚

つらいですが、これも回復過程の一部だと受け止めています。

学び続けていること

回復とは、適応・前向きさ・期待管理のバランスです。
無理をしすぎれば後退し、
努力を怠れば前に進めません。

私は、ゆっくりでも確実に良くなっていくと信じています。
奇跡は突然起こるものではありません。
でも、粘り強さが奇跡を生むこともある。

幸せは、誰かにもらうものではなく、
日々の中で少しずつ見つけていくものだと思います。
脳や心の状態、そして日々の向き合い方は、回復に大きく影響します。

完璧ではなくても、
今日できることを積み重ねながら、私は前に進んでいます。